Menschen mit einem starken Immunsystem sind besser vor Krankheitserregern wie Viren, Bakterien und Pilzen geschützt. Sie stecken sich seltener mit Erkältungen an oder haben weniger starke Symptome und fühlen sich fitter. Doch wie kann man sein Immunsystem am besten unterstützen?
Ernährung
Eine bewusste Ernährung stützt die Immunabwehr. Ideal ist eine möglichst vielfältige, abwechslungsreiche Ernährung mit natürlichen Zutaten, um dem Körper alle wichtigen Nährstoffe in ausreichendem Maße zuzuführen. Frisches Obst und Gemüse sollte täglich auf dem Speiseplan stehen, denn es ist reich an Vitaminen, sekundären Pflanzenstoffen, Mineralien und Spurenelementen. Ferner sollte hochwertiges Eiweiß nicht fehlen, das in Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen steckt oder aus tierischen Quellen wie Geflügel, Eiern und Fisch stammt. Wertvoll sind auch gesunde Fette, zu denen Oliven-, Raps-, Lein- oder Nussöl zählen.
Darmgesundheit
Der Großteil unserer Immunabwehr erfolgt über den Darm. Eine gesunde Darmflora ist deshalb unerlässlich, um Krankheitserreger in Schach zu halten und ihre Ausbreitung zu verhindern. Um effektiv arbeiten zu können, benötigt der Darm Probiotika, also gesunde lebende Mikroorganismen, die die Barrierefunktion des Darms stärken. Probiotika findet man in fermentierten Lebensmitteln sowie Milchprodukten, beispielsweise in Sauerkraut, Kimchi, Naturjoghurt, Buttermilch oder Kefir.
Bewegung
Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft ist ein weiteres Puzzleteil für ein intaktes Immunsystem. Körperliche Aktivität steigert die Produktion von weißen Blutkörperchen, fördert die Durchblutung, hält das Gewicht in Schach und reduziert Stress. Letzteres ist besonders wichtig, da Stress ein regelrechter Infekt-Booster ist.
Wechselduschen
Regelmäßige Wechselduschen helfen dem Immunsystem, indem sie die Durchblutung fördern und die Abwehrkraft der Schleimhäute unterstützen.
Schlaf
Schlafmangel stresst den Körper, raubt Energie und erhöht die Anfälligkeit für Erkältungen. Deshalb ist ausreichender Schlaf sehr wichtig. Empfohlen werden mindestens sieben Stunden pro Nacht.
